Το σύγχρονο επαγγελματικό τένις δεν είναι απλώς ένα άθλημα υψηλής έντασης στο court, αλλά ένα ακραία απαιτητικό ενεργειακό lifestyle. Αυτό επιβεβαιώνει νέα επιστημονική μελέτη που καταγράφει με ακρίβεια το ημερήσιο ενεργειακό κόστος επαγγελματιών τενιστών και τενιστριών, αποκαλύπτοντας νούμερα που ξεπερνούν κατά πολύ όσα συνήθως θεωρούνται «αθλητικά φυσιολογικά».
Το δείγμα της μελέτης
Στη μελέτη συμμετείχαν:
- 27 επαγγελματίες παίκτες μονού
- 10 άνδρες & 17 γυναίκες
- Παίκτες με παγκόσμια κατάταξη που προπονούνταν στο UK National Tennis Centre
- Μέσος όρος: 9 προπονήσεις την εβδομάδα
Οι αθλητές κατέγραψαν τα δεδομένα τους φορώντας Actiheart monitors για διάστημα 2 έως 5 ημερών, σε πραγματικές συνθήκες προπόνησης.
Πόσες θερμίδες καίνε συνολικά μέσα στη μέρα;
Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά:
- Άνδρες: ~4.708 kcal/ημέρα
- Γυναίκες: ~3.639 kcal/ημέρα
Τα νούμερα αυτά αφορούν συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE) και όχι μόνο τις ώρες στο court. Παράλληλα, παρατηρήθηκαν πολύ μεγάλες ατομικές διαφοροποιήσεις, ακόμα και μεταξύ παικτών ίδιου φύλου και επιπέδου.
Τι καίγεται καθαρά στο court
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γήπεδο:
- Άνδρες: ~613 kcal/ώρα
- Γυναίκες: ~456 kcal/ώρα
Στα παραπάνω δεν περιλαμβάνονται:
- προπόνηση με βάρη
- αποκατάσταση
- προθέρμανση / αποθεραπεία
- μετακινήσεις και καθημερινή δραστηριότητα
- Επίπεδο συνολικής καταπόνησης
Ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας (Physical Activity Level – PAL) για αμφότερα τα φύλα ήταν περίπου 2.3, τιμή που αντιστοιχεί σε “vigorous lifestyle” — επίπεδο που συναντάται σπάνια εκτός επαγγελματικού αθλητισμού.
Το κρίσιμο σημείο: οι υδατάνθρακες
Η μελέτη τονίζει κάτι που στο σύγχρονο τένις αποδεικνύεται καθοριστικό: Το fueling δεν μπορεί να είναι θέμα εκτίμησης. Πρέπει να είναι σχεδιασμένο και εξατομικευμένο.
Οι συστάσεις για πρόσληψη υδατανθράκων είναι ξεκάθαρες:
- 1–3 ώρες προπόνησης/ημέρα: 6–10 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους
- 4+ ώρες προπόνησης/ημέρα: 8–12 g/kg σωματικού βάρους
Για έναν άνδρα τενίστα 75 κιλών, αυτό μεταφράζεται σε: 450 έως 900+ γραμμάρια υδατανθράκων σε ημέρες βαριάς προπόνησης.
Τι σημαίνει αυτό πρακτικά για το επαγγελματικό τένις
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι:
- η απόδοση δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση
- η κόπωση συχνά δεν προέρχεται από «έλλειψη φυσικής κατάστασης» αλλά από ελλιπή ενεργειακή κάλυψη και κακό timing στη διατροφή
Στο σύγχρονο tour, η διατροφή δεν αποτελεί απλώς υποστήριξη, αλλά εργαλείο απόδοσης ισάξιο της φυσικής κατάστασης και της τεχνικής.
Συμπέρασμα
Το επαγγελματικό τένις του 2025 είναι ένα άθλημα που κερδίζεται ή χάνεται πολλές φορές εκτός court. Όσοι δεν καλύπτουν το πραγματικό ενεργειακό κόστος της καθημερινότητας τους, αργά ή γρήγορα το πληρώνουν σε: απόδοση, αποκατάσταση, τραυματισμούς, διάρκεια καριέρας.
Τα δεδομένα προέρχονται από πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ένα από τα κορυφαία επιστημονικά περιοδικά στον χώρο της αθλητικής διατροφής.
